Trụ cột sức khỏe · Ngủ sâu, thức dậy nhẹ nhõm
Giấc ngủ là nền móng của sức khỏe. Khi thân được nghỉ đúng cách, tâm tự lắng và khí tự hồi.
Mất ngủ hiếm khi chỉ là chuyện của ban đêm. Nó là tín hiệu của một hệ thần kinh căng suốt cả ngày, một tâm trí không được buông và một nhịp sống lệch khỏi tự nhiên. Phương Guru tiếp cận giấc ngủ từ gốc: làm dịu thân, lắng tâm và điều hòa nhịp sinh học.
Thân căng khiến tâm không lắng. Tâm không lắng khiến thần không an. Muốn ngủ sâu, cần cho cả ba được nghỉ.
Hiểu đúng
Áp lực ngủ tích dần từ lúc thức dậy, còn đồng hồ sinh học khoảng 24 giờ được ánh sáng đặt giờ. Khi hai lực cùng chiều, bạn buồn ngủ đúng lúc. Ngủ bù, ngủ nướng, ánh sáng màn hình buổi tối làm hai lực lệch nhau.
Mỗi đêm gồm nhiều chu kỳ khoảng 90 phút, xen giữa ngủ sâu để thân phục hồi và ngủ mơ để tâm xử lý cảm xúc, trí nhớ. Thức giấc ngắn giữa các chu kỳ là bình thường; điều giữ bạn thức là nỗi lo vì đã thức.
Để vào giấc, hệ thần kinh cần chuyển từ chế độ tỉnh táo, đối phó sang nghỉ ngơi, phục hồi. Thở ra chậm và dài, thân nhiệt hạ dần, ánh sáng dịu là những tín hiệu giúp cơ thể chuyển chế độ.
Phương Guru nhìn giấc ngủ qua bốn tầng, từ thô đến tinh. Thường có nhiều tầng cùng lệch một lúc.
Thân
cơ thể
Cơ thể căng cứng, ít vận động ban ngày, ăn tối muộn, uống cà phê sau buổi trưa.
Tâm
cảm xúc, ý nghĩ
Đầu óc còn chạy việc, nỗi lo được mang lên giường, cảm xúc trong ngày chưa được gọi tên.
Khí
hơi thở, nhịp sống
Hơi thở nông và nhanh, nín thở khi tập trung, nhịp sống lệch giờ, thiếu ánh sáng ban ngày.
Thần
sự tỉnh thức, ý nghĩa
Ngày nào cũng luôn bật, không có quãng lặng, không có nghi thức khép lại một ngày.
Chọn những câu đúng với bạn
Gợi ý về giấc ngủ sẽ hiện ở đây ngay khi bạn chọn.
Đây là bài tự nhìn lại để hiểu mình, không phải chẩn đoán y khoa.
Thực hành ngay · 2 phút
Hít vào bằng mũi 4 giây, thở ra chậm 6 giây, không nín hơi. Thở ra dài hơn hít vào là tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ.
Thực hành
Vì sao hiệu quả: Việc đã có chỗ trên giấy thì đầu không cần giữ nữa.
Vì sao hiệu quả: Khi tay chân ấm, cơ thể tỏa nhiệt và thân nhiệt lõi hạ xuống, một tín hiệu tự nhiên để buồn ngủ.
Vì sao hiệu quả: Hơi thở ra chậm kích hoạt nhánh thần kinh nghỉ ngơi, giúp nhịp tim chậm lại.
Đồng hành cùng Cội · Khỏe và An
Ba lộ trình đi lần lượt, mỗi lộ trình 14 ngày. Mỗi tối chừng 5 phút với ba bước, không điểm số, lỡ một ngày cũng không sao. App sắp ra mắt.
Xả
Viết ra điều còn vướng trong đầu, rồi để nó lại trên trang.
Thân
Một việc cho cơ thể: ngâm chân ấm, giãn gáy, tối dịu đèn.
Thở
Thở ra dài hơn hít vào, không nín hơi, cho tới khi thấy nhẹ.
Lộ trình 1 · 14 ngày
Giấc ngủ sâu
Gió Lặng · Thân Ấm · Cội Sâu
14 đêm, mỗi tối 5 phút với ba bước Xả, Thân, Thở. Sau 14 đêm, bạn tự biết cách đưa mình vào giấc.
Lộ trình đầu tiên, miễn phí. Ngủ sâu là gốc.
Bắt đầu trên app CộiLộ trình 2 · 14 ngày
Bớt lo âu
Mây Đến · Mây Trôi · Trời Sáng
Mười bốn ngày để đầu nhẹ hơn giữa ngày làm việc, mỗi ngày một việc vừa sức.
Mở khi bạn đã đi đủ 7 đêm Ngủ sâu.
Tìm hiểu lo âuLộ trình 3 · 14 ngày
Giàu sinh lực
Đón Nắng · Nảy Lộc · Tán Xanh
Mười bốn buổi sáng để dậy có sức, mỗi sáng một việc vừa sức.
Mở sau khi bạn đi lộ trình Bớt lo âu.
Tìm hiểu sinh lựcBậc 1
App Cội
Tự dưỡng mỗi ngày, mỗi tối 5 phút. Tab Dưỡng sinh miễn phí trọn vẹn.
Tìm hiểu app CộiBậc 2
Cộng đồng
Nhóm nhỏ cùng làm, cùng lắng, giữ nếp cùng nhau khi tự tập chưa đủ.
Xem cộng đồngBậc 3
Nghỉ dưỡng tại Trạm Cội
Chuyến 2–5 ngày, nhóm 8–12 người, có người hướng dẫn, đo trước và sau, mang về lộ trình 14 ngày.
Xem gói nghỉ dưỡngAn toàn trước hết
Dưỡng sinh giúp bạn xây nếp sống khỏe, không chẩn đoán và không thay thế bác sĩ. Nếu có một trong các dấu hiệu bên cạnh, hãy đi khám.
Trong tình huống khẩn cấp, gọi 115.
Người dẫn đường
Thầy Phương Guru
Cả đời đi tìm gốc: từ người làm thương hiệu, tác giả cuốn “Phương pháp Marketing Gốc”, thầy quay vào bên trong, nhiều năm tự quan sát thân và tâm, rồi buông nghề cũ để đồng hành cùng mọi người tìm lại giấc ngủ, sự an và sức sống.
Đọc câu chuyện của thầyGiải đáp
Phần lớn người trưởng thành cần khoảng 7–9 tiếng. Thước đo tốt hơn con số là cảm giác ban ngày: dậy có sức và tỉnh táo đến chiều là bạn đang ngủ đủ.
Thức giấc ngắn giữa các chu kỳ là bình thường. Đừng xem giờ, đừng cầm điện thoại; hãy thở ra dài và quét thân. Nếu 20 phút chưa ngủ lại, ngồi dậy trong ánh sáng dịu rồi quay lại giường khi buồn ngủ.
Ngủ trưa ngắn 15–20 phút, trước 15 giờ thường không ảnh hưởng. Ngủ trưa dài và muộn sẽ làm giảm áp lực ngủ buổi tối.
Đó là quyết định cần bác sĩ. Thực hành dưỡng sinh có thể đi song song; đừng tự tăng, giảm hoặc ngưng thuốc.
Nội dung mang tính giáo dục sức khỏe và thực hành hỗ trợ thân – tâm, không chẩn đoán, không thay thế thuốc hay điều trị y khoa. Trong tình huống khẩn cấp, gọi 115.
Khám phá các trụ cột khác
Để lại thông tin hoặc nhắn Zalo, đội ngũ Phương Guru sẽ trò chuyện ngắn với bạn và gợi ý cách bắt đầu phù hợp.
