Trụ cột sức khỏe · Khí đầy, thần sáng
Sinh lực là dòng khí nuôi dưỡng sự sống. Khi khí thông, thân khỏe, tâm vững và trí sáng.
Mệt mỏi kéo dài, thiếu động lực, cơ thể nặng nề là dấu hiệu năng lượng sống đang bị hao tổn. Dưỡng sinh theo Thân – Tâm – Khí – Thần giúp bạn ngừng rò rỉ năng lượng, nuôi lại khí và khơi dậy sức sống tự nhiên.
Ngủ đủ thì lòng nhẹ, lòng nhẹ thì người có sức. Sinh lực là quả, giấc ngủ và sự an là gốc.
Hiểu đúng
Giấc ngủ, bữa ăn, nghỉ ngơi và niềm vui là nguồn thu; làm việc liên tục, lo nghĩ, căng thẳng kéo dài là nguồn chi. Mệt kéo dài thường là chi nhiều hơn thu trong một thời gian dài.
Nghe có vẻ ngược, nhưng vận động đều đặn và vừa sức giúp cơ thể dùng năng lượng tốt hơn và ngủ sâu hơn. Ngồi lâu làm ta mệt thêm chứ không phải được nghỉ.
Ánh sáng buổi sáng, bữa sáng đều đặn và chút vận động giúp đồng hồ sinh học khởi động: ngày tỉnh táo hơn, tối buồn ngủ đúng giờ.
Phương Guru nhìn sinh lực qua bốn tầng, từ thô đến tinh. Thường có nhiều tầng cùng lệch một lúc.
Thân
cơ thể
Ngủ thiếu, ăn thất thường, ngồi nhiều, ít vận động, ít uống nước.
Tâm
cảm xúc, ý nghĩ
Lo nghĩ triền miên tiêu hao năng lượng; cảm xúc bị đè nén cũng tốn sức.
Khí
hơi thở, nhịp sống
Hơi thở nông, thiếu không khí trong lành, thiếu ánh sáng tự nhiên.
Thần
sự tỉnh thức, ý nghĩa
Thiếu niềm vui và ý nghĩa, làm nhiều việc mình không thích, ngày nào cũng như ngày nào.
Chọn những câu đúng với bạn
Gợi ý về sinh lực sẽ hiện ở đây ngay khi bạn chọn.
Đây là bài tự nhìn lại để hiểu mình, không phải chẩn đoán y khoa.
Thực hành ngay · 1 phút
Hít vào 4 giây, thở ra 4 giây, đều và sâu, vừa thở vừa vươn tay lên cao. Dừng lại nếu thấy chóng mặt.
Thực hành
Vì sao hiệu quả: Ánh sáng buổi sáng là tín hiệu mạnh nhất để đồng hồ sinh học khởi động ngày mới.
Vì sao hiệu quả: Máu và khí lưu thông, cơ thể chuyển từ chế độ nghỉ sang chế độ hoạt động.
Vì sao hiệu quả: Bữa sáng đều đặn giữ năng lượng ổn định, giảm cơn sập nguồn buổi chiều.
Vì sao hiệu quả: Nhìn rõ chỗ rò rỉ thì mới giữ lại được sức.
Đồng hành cùng Cội · Khỏe và An
Ba lộ trình đi lần lượt, mỗi lộ trình 14 ngày. Mỗi tối chừng 5 phút với ba bước, không điểm số, lỡ một ngày cũng không sao. App sắp ra mắt.
Xả
Viết ra điều còn vướng trong đầu, rồi để nó lại trên trang.
Thân
Một việc cho cơ thể: ngâm chân ấm, giãn gáy, tối dịu đèn.
Thở
Thở ra dài hơn hít vào, không nín hơi, cho tới khi thấy nhẹ.
Lộ trình 1 · 14 ngày
Giấc ngủ sâu
Gió Lặng · Thân Ấm · Cội Sâu
14 đêm, mỗi tối 5 phút với ba bước Xả, Thân, Thở. Sau 14 đêm, bạn tự biết cách đưa mình vào giấc.
Lộ trình đầu tiên, miễn phí. Ngủ sâu là gốc.
Tìm hiểu giấc ngủLộ trình 2 · 14 ngày
Bớt lo âu
Mây Đến · Mây Trôi · Trời Sáng
Mười bốn ngày để đầu nhẹ hơn giữa ngày làm việc, mỗi ngày một việc vừa sức.
Mở khi bạn đã đi đủ 7 đêm Ngủ sâu.
Tìm hiểu lo âuLộ trình 3 · 14 ngày
Giàu sinh lực
Đón Nắng · Nảy Lộc · Tán Xanh
Mười bốn buổi sáng để dậy có sức, mỗi sáng một việc vừa sức.
Mở sau khi bạn đi lộ trình Bớt lo âu.
Bắt đầu trên app CộiBậc 1
App Cội
Tự dưỡng mỗi ngày, mỗi tối 5 phút. Tab Dưỡng sinh miễn phí trọn vẹn.
Tìm hiểu app CộiBậc 2
Cộng đồng
Nhóm nhỏ cùng làm, cùng lắng, giữ nếp cùng nhau khi tự tập chưa đủ.
Xem cộng đồngBậc 3
Nghỉ dưỡng tại Trạm Cội
Chuyến 2–5 ngày, nhóm 8–12 người, có người hướng dẫn, đo trước và sau, mang về lộ trình 14 ngày.
Xem gói nghỉ dưỡngAn toàn trước hết
Dưỡng sinh giúp bạn xây nếp sống khỏe, không chẩn đoán và không thay thế bác sĩ. Nếu có một trong các dấu hiệu bên cạnh, hãy đi khám.
Trong tình huống khẩn cấp, gọi 115.
Người dẫn đường
Thầy Phương Guru
Cả đời đi tìm gốc: từ người làm thương hiệu, tác giả cuốn “Phương pháp Marketing Gốc”, thầy quay vào bên trong, nhiều năm tự quan sát thân và tâm, rồi buông nghề cũ để đồng hành cùng mọi người tìm lại giấc ngủ, sự an và sức sống.
Đọc câu chuyện của thầyGiải đáp
Có thể, nhưng cũng có thể do giấc ngủ, căng thẳng, ít vận động hoặc một bệnh lý. Nếu mệt nhiều tuần không rõ nguyên nhân, hãy đi khám và xét nghiệm trước khi tự bổ sung.
Cà phê giúp tỉnh tạm thời chứ không tạo ra năng lượng. Dùng nhiều và muộn còn làm giấc ngủ kém, khiến hôm sau mệt hơn.
Vận động nhẹ, vừa sức như đi bộ, giãn cơ thường giúp bạn có sức hơn. Tránh tập nặng khi đang kiệt sức hoặc đang ốm.
Khi ngủ sâu và đầu nhẹ hơn, cơ thể mới có nền để nạp năng lượng. Ngủ đủ thì lòng nhẹ, lòng nhẹ thì người có sức.
Nội dung mang tính giáo dục sức khỏe và thực hành hỗ trợ thân – tâm, không chẩn đoán, không thay thế thuốc hay điều trị y khoa. Trong tình huống khẩn cấp, gọi 115.
Khám phá các trụ cột khác
Để lại thông tin hoặc nhắn Zalo, đội ngũ Phương Guru sẽ trò chuyện ngắn với bạn và gợi ý cách bắt đầu phù hợp.
