Trụ cột sức khỏe · Đầu óc tỉnh, tập trung, sáng suốt
Trí sáng là khi đầu óc tỉnh táo, nhẹ nhõm và tập trung được. Nó không đến từ gồng mình cố gắng, mà từ một thân được nghỉ và một tâm bớt ồn.
Đầu óc mù mờ, hay quên, đọc vài dòng là trôi, quyết định việc nhỏ cũng thấy mệt: nhiều người nghĩ đó là do tuổi hay do mình kém. Thường thì não đang thiếu ngủ, bị kéo đi bởi quá nhiều thông báo và phải gánh những lo nghĩ chưa được đặt xuống. Phương Guru giúp trí sáng từ gốc: nghỉ đủ, bớt nhiễu, mỗi lúc làm trọn một việc.
Nước lặng thì trong, nước động thì đục. Tâm bớt xao động, trí tự sáng.
Hiểu đúng
Trong giấc ngủ sâu, não sắp xếp lại những gì đã học trong ngày và thải bớt chất cặn của hoạt động thần kinh. Chỉ một đêm ngủ kém cũng đủ làm hôm sau chậm, hay quên và dễ cáu.
Mỗi lần bị một thông báo kéo đi, não cần thời gian để quay lại việc đang làm. Làm nhiều việc cùng lúc không nhanh hơn, chỉ khiến ta mệt hơn và dễ sai hơn.
Khả năng tập trung sâu của mỗi người có giới hạn trong ngày và hồi lại sau nghỉ ngơi. Những quãng nghỉ ngắn, đi bộ, nhìn ra xa giúp sự chú ý được nạp lại.
Phương Guru nhìn trí sáng qua bốn tầng, từ thô đến tinh. Thường có nhiều tầng cùng lệch một lúc.
Thân
cơ thể
Ngủ thiếu, ngồi lâu, ít vận động, uống ít nước, bữa ăn nhiều đường làm năng lượng lên xuống thất thường.
Tâm
cảm xúc, ý nghĩ
Lo nghĩ chạy ngầm cả ngày, nhiều việc dở dang chưa ghi ra, cảm xúc chưa được gọi tên chiếm chỗ của sự chú ý.
Khí
hơi thở, nhịp sống
Hơi thở nông, nín thở khi nhìn màn hình, ngồi phòng kín, thiếu không khí và ánh sáng tự nhiên.
Thần
sự tỉnh thức, ý nghĩa
Không có quãng lặng trong ngày, thông báo luôn bật, hiếm khi làm trọn một việc từ đầu đến cuối.
Chọn những câu đúng với bạn
Gợi ý về trí sáng sẽ hiện ở đây ngay khi bạn chọn.
Đây là bài tự nhìn lại để hiểu mình, không phải chẩn đoán y khoa.
Thực hành ngay · 2 phút
Hít vào 5 giây, thở ra 5 giây, đều và êm, khoảng 6 nhịp mỗi phút. Nhịp thở đều giúp tâm lắng xuống và sự chú ý gom về một chỗ.
Thực hành
Vì sao hiệu quả: Làm trọn một việc giúp não khỏi tốn sức chuyển qua lại, việc xong nhanh hơn và đầu nhẹ hơn.
Vì sao hiệu quả: Việc đã có chỗ trên giấy thì trí không phải giữ, sự chú ý được trả lại cho việc đang làm.
Vì sao hiệu quả: Một quãng nghỉ ngắn giúp sự chú ý hồi lại, đỡ cơn mù mờ buổi chiều.
Đồng hành cùng Cội · Khỏe và An
Ngủ sâu cho não được nghỉ và dọn dẹp, bớt lo âu cho đầu bớt ồn, giàu sinh lực cho đủ sức tập trung. Ba lộ trình đi lần lượt, mỗi lộ trình 14 ngày. Mỗi tối chừng 5 phút với ba bước, không điểm số, lỡ một ngày cũng không sao. App sắp ra mắt.
Xả
Viết ra điều còn vướng trong đầu, rồi để nó lại trên trang.
Thân
Một việc cho cơ thể: ngâm chân ấm, giãn gáy, tối dịu đèn.
Thở
Thở ra dài hơn hít vào, không nín hơi, cho tới khi thấy nhẹ.
Lộ trình 1 · 14 ngày
Giấc ngủ sâu
Gió Lặng · Thân Ấm · Cội Sâu
14 đêm, mỗi tối 5 phút với ba bước Xả, Thân, Thở. Sau 14 đêm, bạn tự biết cách đưa mình vào giấc.
Lộ trình đầu tiên, miễn phí. Ngủ sâu là gốc.
Tìm hiểu giấc ngủLộ trình 2 · 14 ngày
Bớt lo âu
Mây Đến · Mây Trôi · Trời Sáng
Mười bốn ngày để đầu nhẹ hơn giữa ngày làm việc, mỗi ngày một việc vừa sức.
Mở khi bạn đã đi đủ 7 đêm Ngủ sâu.
Tìm hiểu lo âuLộ trình 3 · 14 ngày
Giàu sinh lực
Đón Nắng · Nảy Lộc · Tán Xanh
Mười bốn buổi sáng để dậy có sức, mỗi sáng một việc vừa sức.
Mở sau khi bạn đi lộ trình Bớt lo âu.
Tìm hiểu sinh lựcBậc 1
App Cội
Tự dưỡng mỗi ngày, mỗi tối 5 phút. Tab Dưỡng sinh miễn phí trọn vẹn.
Tìm hiểu app CộiBậc 2
Cộng đồng
Nhóm nhỏ cùng làm, cùng lắng, giữ nếp cùng nhau khi tự tập chưa đủ.
Xem cộng đồngBậc 3
Nghỉ dưỡng tại Trạm Cội
Chuyến 2–5 ngày, nhóm 8–12 người, có người hướng dẫn, đo trước và sau, mang về lộ trình 14 ngày.
Xem gói nghỉ dưỡngAn toàn trước hết
Dưỡng sinh giúp bạn xây nếp sống khỏe, không chẩn đoán và không thay thế bác sĩ. Nếu có một trong các dấu hiệu bên cạnh, hãy đi khám.
Trong tình huống khẩn cấp, gọi 115.
Người dẫn đường
Thầy Phương Guru
Cả đời đi tìm gốc: từ người làm thương hiệu, tác giả cuốn “Phương pháp Marketing Gốc”, thầy quay vào bên trong, nhiều năm tự quan sát thân và tâm, rồi buông nghề cũ để đồng hành cùng mọi người tìm lại giấc ngủ, sự an và sức sống.
Đọc câu chuyện của thầyGiải đáp
Đôi lúc quên tên, quên chỗ để đồ là bình thường ở mọi lứa tuổi, nhất là khi thiếu ngủ hay căng thẳng. Nếu quên tăng dần và ảnh hưởng công việc, sinh hoạt, hãy đi khám.
Cà phê giúp tỉnh tạm thời nhưng không thay được giấc ngủ. Uống sau 14 giờ còn làm đêm ngủ kém, khiến hôm sau đầu càng mù mờ.
Thực hành chú tâm đều đặn giúp nhiều người tập trung tốt hơn và bớt bị suy nghĩ cuốn đi. Bắt đầu từ 3–5 phút mỗi ngày với hơi thở là đủ.
Khi ngủ sâu, tâm bớt lo và thân có sức, trí tự sáng. Trí sáng là quả của giấc ngủ, sự an và sinh lực, nên hãy nuôi gốc trước.
Nội dung mang tính giáo dục sức khỏe và thực hành hỗ trợ thân – tâm, không chẩn đoán, không thay thế thuốc hay điều trị y khoa. Trong tình huống khẩn cấp, gọi 115.
Khám phá các trụ cột khác
Để lại thông tin hoặc nhắn Zalo, đội ngũ Phương Guru sẽ trò chuyện ngắn với bạn và gợi ý cách bắt đầu phù hợp.
